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...... VLOG #7日減脂3餐# 4月 第4天 第一!超級推薦今天的晚餐食譜,好吃得轉圈。 第二,3月lululemon的抽獎,我明天推送里公布,大家等我一下~ 最近收到很多關於運動補劑的問題,尤其關於蛋白粉。關於蛋白粉,曾經我也有非常深的疑惑「想要變成網上健身網紅的身材,我就一定需要蛋白粉嗎?「 今天就來跟大家聊聊。 今天就跟大家聊聊,講減脂健身到底需不需要吃補劑。以及什麼樣的人需要喝蛋白粉?女性到底需不需要專門的女性補劑?左旋肉鹼到底有沒有用?等等 另外也想問問,有多少小夥伴想看增肌相關的內容。有收到私信,問我為什麼不寫增肌,我真是寫過,但每次增肌的文章閱讀量都特別低(捂臉)有點打擊積極性.. ... 健身到底一定要吃補劑? 我們身邊比較常見的補劑種類有蛋白粉、BCAA肌酸、氮泵啊等等。 蛋白粉大家都知道了,主要是為了補充蛋白質。BCAA本質也是一種蛋白質,但它的主要作用是為了防止運動中肌肉分解,並且一定程度提高運動表現。氮泵就很單純的是為了提高運動表現。 但是對於剛開始健身的人來說(健身時間在一個月以內)我更建議先從飲食中獲取蛋白質,比如我們常見的牛肉、雞肉、魚蝦貝類等等。 一方面是這個階段你對蛋白質的需求量沒有那麼大,另一方面是剛開始健身就大量增加蛋白質&減少碳水,飲食習慣變化過大,很容易造成激素的不穩定以及對碳水的渴望。 ... 什麼樣的人需要喝蛋白粉? 這個問題要回到,你每天需要攝入多少蛋白質。 一個簡單的計算公式: 蛋白質攝入量=每斤體重*(0.8—1.2g) 這樣換算成蛋白質的話差不多(120斤的女生)你每天要攝入8到9個雞蛋、600g的雞胸肉。有些女生胃口小,很難吃完這麼大量的蛋白質的話,可能就需要蛋白粉來補充。 另外很多高蛋白質的食物,同時含有較高的脂肪、膽固醇等等。這個時候你也可以選擇一些低碳低脂的蛋白粉來做蛋白質補充。 回到題目的問題,準確的答案還是要取決於你想練到什麼程度,以及日常飲食狀態;如果你想要達到很多健身運動員的水平,不通過蛋白粉幾乎很難很難。如果你只是想讓自己身材變得好看一點,蛋白粉不是必需品。 左旋肉鹼到底有沒有用? 如果你不運動,左旋肉鹼也沒用。 關於蛋白粉還有個常見的問題是,高溫會導致蛋白粉營養流失嗎?很多蛋白粉包裝上都會標準不要用熱水沖泡,這個主要原因是熱水沖泡會結塊,口感不好。 並且高溫雖然會導致蛋白粉結構發生變化,但不會導致蛋白粉營養流失。除非有一些蛋白粉里有一些添加,對高溫敏感~ 今天和妹妹去郊外玩,難得放風心情特別好~ 大家明天工作日快樂! 晚安,今天也是愛你的咕嚕。 ......

 

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文章來源取自於:

 

 

 

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