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健身一直是每個人想要堅持的事，但事實上能夠堅持做的人真不多，基本上都是三天打魚兩天曬網，或者是一些人根本就沒有時間去健身房運動，每天上班時間太長，身體很累，就直接回家了，不會再去健身房了，不注意健身的人，身體的素質會下降，不利於健康，那不妨試一試在家就能運動的項目，就是伏地挺身，特別是男性朋友要多做。 ... 男性朋友每天在家做一做伏地挺身，有助於提高身體的素質，而且通過做伏地挺身，也可以看出男人的身體狀況，那麼一個健康的男人，一天做多少個伏地挺身算是合格的呢？一起來了解一下。 一天做多少個伏地挺身算合格？ 伏地挺身是一項比較簡單的運動項目，但是也很考驗人的，若是可以堅持做30個就算很好了，很多人可能一次也就做二十個，對於不同年紀的人來說，做的個數也不同，普遍來說，一次性做30個就算很好了。想要通過伏地挺身來提高身體素質，那每天就堅持做40個，可以分兩組做，堅持下去的人，你會看到效果的。 ... 堅持每天伏地挺身的男人，身體會有怎樣變化？ 伏地挺身是需要男人有足夠的臂力，通過每天的練習，男人的四肢會更有勁，肌肉也會慢慢的被練出來，很多人健身就是為了練出肌肉，那伏地挺身是必不可少的運作。而且在做的過程中，全身都會得到鍛鍊，腰腹間的肌肉也會增多，說不定可以練出八塊腹肌的。 在做伏地挺身的過程中，需要注意呼吸的調理，可以讓心肺得到很好的鍛鍊，深呼吸，然後呼氣，這樣的一個過程，有清肺的效果，而且還可以促進血液的循環，對心臟有利，堅持每天做的人，免疫力會提高一些。過一段時間，你會發現自己的呼吸順暢，身體也輕鬆了。 ... 它對於塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特別的好，尤其是三四十歲的男人，都會有大肚子的情況。若是每天堅持做伏地挺身，是可以改善的，在運動的過程中，腰腹間也需要用力，跟後背、肩膀保持一齊，那此處的血液循環速度自然會加快，可以提高代謝力，進而可以加速脂肪的燃燒，達到一個瘦肚子的效果，讓你的身材變得更加勻稱一些。 伏地挺身這項運動，還可以改善頸椎以及腰椎的負擔，現在的人，上班基本上都是久坐不動的，男性更是不願動，每天對著電腦辦公，使得頸椎以及腰椎受損。而伏地挺身是可以鍛鍊頸椎以及腰椎，使之被拉直，緩解它們的負擔，堅持做的人，整個人也會更有精神，不會再天天耷拉著了。 堅持做伏地挺身的男性，身體素質不會差，各個部位都會得到很好的鍛鍊，而且對於男性的腎也是有養護的作用，堅持做，使得身體精力也會上升，對身體有利。沒有試過的你，不妨也去試一試。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbm5jyp.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010058660

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